토마토 다이어트 제대로 효과보는 법

토마토 다이어트 제대로 효과보는 법 에 대하여 적어보도록 하겠습니다.

토마토 다이어트

 

토마토 다이어트 다들 어디까지 알고 계신가요?

 

제가 토마토 타이어트를 제대로 효과보는 법에 대하여 적어보도록 하겠습니다.

 

토마토는 일단 1개(200g)기준으로 10~30칼로리 밖에 안되는 저칼로리 음식입니다.

 

그래서 많이 먹어도 몸에 칼로리에 대한 부담이 적은 음식이죠.

 

거기에 토마토의 영양과 효능에는 면역력과 항산화작용을 돕는 베타 카로틴과

 

세포의 노화를 막는 비타민 E, 누구나 잘아시는 비타민 C,

 

토마토의 빨간 색깔의 주성분인 라이코펜등이 풍부하게 함유되어 있다고 하네요.

 

토마토 다이어트

 

 

토마토에는 포만감을 돕는 펙틴이라는 성분과 식이섬유와 수분이 풍부하여 소화작용에 도움이 되기 때문에

 

다이어트에 도움이 되는 식품이고 실제로 토마토주스를 꾸준히 섭취한

 

사람의 중성지방률이 감소했다는 연구결과도 있다고 해요.

 

보통 토마토로 다이어트를 할 때 하루에 토마토를 250~500g을 섭취하는 게 좋다고 하는데,

 

매일 토마토를 3개 이상 먹기가 현실적으로 쉽지 않으므로 토마토 주스를 만들어 드시는게 좋습니다.

 

보통 아침에 1회, 밤에 1회로 하루 2회로 섭취하는 게 제일 좋다고 하네요.

 

단 설탕이나 소금을 첨가한 주스보다는 100% 토마토로 만들어진 주스를 드시는게 효과가 더 좋습니다.

 

 

 

토마토 다이어트

 

 

방울 토마토 다이어트는 하루에 20개정도 섭취하는 게 좋다고 하네요.

 

혹은 토마토를 굽거나 데운 토마토 주스를 섭취하는 것도 영양섭취에 더 도움이 된다고 합니다.

 

토마토 내의 리코핀이라는 요소가 기름에 잘 분해되기 때문에 올리브 오일이나 우류와 같이 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 하네요.

 

 

즉 아침에 토마토와 우유를 섞은 주스 1컵, 그리고 탄수화물 섭취를 위한 빵이나 바나나 2개,

 

점심에 가볍게 먹을 수 있는 점심,

 

저녁에 단백질 위주의 식사와 역시 토마토와 우유를 섞은 주스,

 

이렇게 드시는 것이 토마토 다이어트에 기본적인 방법이겠네요. 중요한 것은 편식을 하시면 안되요,

 

토마토 한가지에만 너무 집착하지 마시고 바나나나 고구마등 여러 음식과 골고루 같이 섭취하시는 습관 들이시는 거 잊지 마세요.